El running barefoot es uno de los temas que más preguntas genera en Mundo Barefoot. Muchos corredores llegan después de años con lesiones repetitivas (rodilla del corredor, fascitis plantar, shin splints) y han escuchado que el calzado minimalista puede ayudar.
Por que el running barefoot mejora la biomecánica
La zapatilla de running convencional con amortiguación gruesa en el talón fue diseñada para hacer cómoda la pisada de talón. El problema es que esa pisada genera un impacto brusco en cada zancada que se transmite hacia rodilla, cadera y espalda. Sin esa amortiguación, el pie busca su pisada natural, que tiende al antepié o al mediapie, absorbiendo el impacto de forma progresiva.
Cuanto tiempo lleva la transición al running barefoot
Primero adapta el pie al calzado barefoot en uso diario durante 6 a 8 semanas antes de empezar a correr. Luego introduce el running con sesiones muy cortas, de 10 a 15 minutos, alternando con caminata. Aumenta el volumen no mas de un 10% semanal.
Modelos de zapatillas barefoot para running disponibles en Chile
Para running en pista, cinta o asfalto, el Saguaro Vitality II, III y IV son los modelos mas usados por su ligereza y flexibilidad. El Sowilo Kenaz es muy valorado para running indoor y trail ligero. Para trail y running en tierra, el Sowilo Algiz y el Saguaro Forestep.
Preguntas frecuentes
El running barefoot sirve para maratones y ultras?
Si, una vez completada la transición. La clave es que la transición esté completamente consolidada antes de cubrir distancias largas.
Tengo rodilla del corredor, el barefoot puede ayudar?
La rodilla del corredor suele estar relacionada con la pisada de talón y el impacto excesivo. Cambiar a pisada de antepie con calzado barefoot reduce ese impacto.
Donde comprar zapatillas de running barefoot en Chile?
En Mundo Barefoot. Si nos describes tu nivel de running y tu historial de lesiones te podemos orientar sobre el modelo mas adecuado.